Formation Gestion du Stress au Travail - Prévention du Burn-out et Résilience
2 jours pour comprendre son stress, développer ses ressources interieures et mettre en place des stratégies durables. Mindfulness, TCC appliquees, techniques corporelles, prévention du burn-out. Pour tous les salariés en situation de surcharge ou d'anxiete professionnelle.
850 € HT
par stagiaire inter. Financement CPF et OPCO possibles.
Demander un devis 03 20 14 52 87Objectifs de la formation
Le stress au travail est la première cause d'arrêt maladie en France. Mais il ne suffit pas de dire aux gens de "moins stresser" : il faut leur donner des outils concrets, adaptés a leurs situations réelles. Cette formation part des mecanismes physiologiques et psychologiques du stress pour y apporter des réponses efficaces.
La formation se déroule sur notre campus à Gondecourt, dans un environnement naturel qui facilité lui-même la decompression. Les matinees alternent apports theoriques et pratiques corporelles (respiration, pleine conscience). Les après-midis travaillent les stratégies cognitives et comportementales. Chaque participant repart avec une "boite a outils" personnelle de 5 a 7 techniques testees.
Cette formation s'inscrit dans notre pole Développement personnel. Elle peut être associee a la formation prise de parole pour les personnes dont le stress est particulièrement lie aux situations d'expression.
Programme détaillé
Le stress : définition, mecanismes physiologiques (axe HPA, cortisol, adrenaline). Bon stress vs mauvais stress. Les stresseurs professionnels : surcharge, manque de contrôle, conflits, incertitude. Identifier ses propres declencheurs de stress. Le cycle du stress : accumulation, saturation, recuperation. Questionnaire individuel : mon profil de stress. Premiers gestes : la respiration diaphragmatique.
La coherence cardiaque : protocole 365, pratique en groupe. Scan corporel et relachement musculaire progressif. Introduction a la pleine conscience (mindfulness MBSR simplifie). Marche consciente dans le parc. Techniques de visualisation positive. Yoga du rire applique au contexte professionnel. Construction de sa routine matinale de 5 minutes.
Les pensées automatiques et distorsions cognitives (TCC). Recadrage cognitif : changer de perspective sur les situations stressantes. Gestion du temps et des priorités : matrice Eisenhower appliquee. Dire non sans culpabiliser. Gestion de la charge mentale. Les 4 A du stress : Avoid, Alter, Adapt, Accept. Construction de son plan de prévention personnel.
Les 3 dimensions du burn-out : epuisement, cynisme, inefficacite. Signaux d'alarme et points de bascule. La résilience : comment la développer. Le soutien social comme ressource. Activités ressourcantes et hygiene de vie. Mon plan de sortie de crise. Tour de table : ce que je garde de cette formation. Remise du carnet de bord individuel.
Votre formateur
Sandrine Lecomte
Formatrice bien-être · Praticienne mindfulness MBSR · 12 ans d'expérience
Sandrine est praticienne certifiée en mindfulness (MBSR) et formée aux Therapies Cognitives et Comportementales appliquees au travail. Après avoir elle-même vécu un burn-out en 2013, elle a reconstruit sa vie professionnelle autour de la prévention du stress. Elle partage cette expérience avec authenticite et sans complaisance.
J'etais en pre-burn-out quand j'ai fait la formation. Je dormais mal, je n'arretais pas de penser au travail. La coherence cardiaque que j'ai apprise le premier matin, je la pratique encore tous les jours. La formation m'a aussi aide à identifier que le vrai problème c'etait mon rapport aux urgences des autres.
Offrez à vos équipes des outils concrets contre le stress
2 jours dans notre cadre naturel de Gondecourt. Financement CPF possible. Devis sous 24h.